Rutinitas kantor yang padat
kadang membuat kita lupa menjaga kesehatan. Mungkin sebagian besar dari kita
tak pernah menyadari, betapa tak sehatnya pola hidup kita saat berada di
Kantor. Bayangkan saja, delapan jam duduk di kursi di depan komputer, selama lima
hari seminggu, tentu ini membawa resiko bagi kesehatan Anda. Akibat duduk
berjam-jam ini membuahkan ketegangan mata hingga otot leher kaku, ditambah
lemak menumpuk di bagian perut akibat camilan yang ditawarkan teman kerja
setiap hari. Nah berikut kami berikan 10 tips untuk menjaga kesehatan selama di
tempat kerja.
Camilan yang disediakan
teman kerja Anda di mejanya dapat menambah ribuan kalori. Jika tak berhati-hati
itu akan merusak diet Anda, dan menambah berat badan. Jadi jika tahu temen Anda
memiliki permen atau cokelat di mejanya, kelilingilah meja teman Anda ini untuk
menjauhkan diri dari godaan, demikian saran dokter gigi di American Dietetic
Association. Istirahatlah sejenak, ambil nafas panjang, dan hapus keinginan
untuk menyantap makanan manis. Jika Anda lapar, lebih baik bawalah bekal
buah-buahan dari rumah.
Minum banyak air (10 gelas
tiap hari) akan membantu menjaga Anda tetap hidrat. Buat rencana untuk
menyukseskan program ini: bawa 1 botol besar air mineral ke kantor, habiskan
satu botol hingga saat makan siang, lalu isi lagi dan habiskan hingga pukul 3
sore, dan pada pukul 5 sore habiskan botol ketiga. Atau Anda bisa memasang
alaram di komputer untuk mengingatkan saatnya ambil minum. Selain itu, banyak
pula makanan yang kaya kandungan air, seperti jeruk, anggur, semangka dan apel.
Menyantap makanan ini sambil bekerja, selain membuat Anda sehat juga membantu
Anda tetap hidrat.
Satu yang paling penting
yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat dan langsing adalah olahraga. Berjalan
kaki saat makan siang adalah gagasan bagus untuk memenuhi kebutuhan yang satu
ini. Pasalnya jalan kaki bukan hanya membakar kalori, tapi bisa meredakan
stress dan refreshing.
Menyantap makanan siang yang
sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Tapi makan dengan porsi yang
masuk akal merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan Anda. Jadi selain
menyantap makanan sehat, juga perhatikan porsi makan Anda, jangan sampai makan
terlalu banyak dan lalu hanya duduk di kursi sepanjang sore atau jangan pulan
makan terlalu sedikit hingga Anda kurang asupan nutrisi.
Tension neck syndrome (TNS)
atau sakit dibagian leher dapat terjadi saat otot-otot bagain leher dan pundak
atas tak tepat, atau salah posisi dalam waktu lama, demikian menurut National
Institute of Environmental Health Sciences. Biasanya ini dialami oleh pekerja
yang bertugas menerima telepon hampir sepanjang hari atau mengetik selama
berjam-jam. Untuk menghindari leher sakit dalam jangka lama, seorang profesor
ergonomics - yang mempelajari hubungan manusia dan mesin - di Universitas
Cornell, menyarankan bagi pekerja yang bertugas menerima telepon sebaiknya
menggunakan speakerphone, penyangga bahu atau menggunakan headset saat menerima
telepon.
Ketegangan mata merupakan
masalah lain yang diakibatkan terlalu lama duduk di depan komputer. Ketegangan
mata dapat menyebabkan sakit kepala, susah fokus, dan menambah sensitifitas
pada cahaya, demikian menurut ahli dari Universitas California. Jadi sebaiknya
jika Anda tak dapat membaca tulisan di layar komputer Anda dari jarak jauh,
lebih baik perbesar ukuran hurufnya.
Tips yang kerap kali kita
dengar adalah melakukan liburan. Memang pada kenyataanya, melakukan liburan
sangat berguna untuk meredakan diri dari kesibukan, pun membantu mengisi
kembali ‘baterai’ Anda. Liburan juga bermanfaat untuk mengurangi stress dan
membuat pikiran Anda berhenti bekerja, khusunya jika Anda memiliki konflik,
demikian juga saat Anda memiliki masalah dengan bos, rekan kerja atau proyek
yang Anda kerjakan. Stres dapat berimbas pada kesehatan, seperti melemahkan
sisitem imun dan meningkatkan resiko sakit. Jadi, mengurangi tingkat stres
adalah inti permasalahnnya, dan satu-satunya yang paling manjur untuk maslaah
ini adalah liburan, demikian jelas presiden Business Psychology Consulting.
Cara lain untuk menjaga
kesehatan di tempat kerja adalah menghindari mengulur waktu lebih lama dan
menunda pekerjaan. Bisanya orang fokus pada tugas masing-masing dan berusaha
menyelesaikan proyek tersebut. Tapi mereka tak menyadari kalau itu mempengaruhi
kesehatan, demikian menurut persiden Business Psychology Consulting. Para
pekerja keras biasanya baru menyadari saat mengalami stress dalam tingkat
tinggi, yang mulai mempengaruhi hubungan serta mood mereka. Stres semacam ini
biasanya disebabkan oleh kondisi yang terlalu lelah. Kelelahan dapat juga
mempengaruhi sistim imun seseorang, begitu puladapat menyebabkan gangguan tidur
atau gangguan konsentrasi.
Keyboart, mouse dan telepon
yang biasa Anda gunakan bisa jadi sarang ribuan kuman yang menungu untuk
membuat Anda sakit. Jadi basmi dengan obat anti kuman. Menurut Science Daily,
peneliti di 100th General Meeting of the American Society for Microbiology
melaporkan kalau virus dapat bertahan selama berjam-jam hingga berhari-hari di
permukaan kasar. Seperti rotavirus (yang menyebabkan diare) biasanya berada di
permukaan penerima telepon, yang menularkan penyakit pada orang lewat telepon.
National Consumers League menyarankan untuk selalu membersihkan obyek ini
dengan pembersih anti kuman atau semprot dengan pembersih yang sudah terbukti
mampu membasmi semua jenis kuman.
Hal apa yang paling penting
untuk Anda lakukan supaya tetap sehat di tempat kerja? Menurut Business
Psychology Consulting, langkah paling penting untuk menjaga kesehatan di tempat
kerja adalah kesadaran diri. Mengetahui diri Anda sendiri dan batas yang Anda
miliki. Tahu kapan saatnya Anda istirahat dan kapan waktunya mengambil libur.
Dan jangan lupa berolah raga, yang selama ini terbukti membantu secara fisik
dan mental, lakukan saat di kantor dan di rumah.
Ternyata banyak hal yang
bisa membuat kita jatuh sakit di tempat kerja, kadang kita jarang memikirkan
hal-hal yang paling sederhanapun saat sedang sibuk melakukan pekerjaan. Semoga
tips yang kami sampaikan ini bermanfaat, selamat mencoba!
